אימוני פילאטיס משלבים חוזק שרירים עם גמישות, קאורדינציה וכושר גופני, שיטת הפילאטיס משחררת מפרקים דחוסים ומגבירה את זרימת הדם והחמצן בגוף המיצרת גוף חזק יותר, טווח תנועה גדול יותר ואיזון שרירי. האימון מתאים גם לנשים סביב תקופת ההריון.